MIra rutina de ejercicios para piernas para fortalecer en hombres




Ejercicios 1
La  Fuerza total

Esto te ayudará a desarrollar las fibras musculares. Los ejercicios explosivos tienen un impacto directo sobre la velocidad. ayudan a  desarrollar las fibras musculares de contracción rápida, lo que ayuda crea mayor fuerza en las extremidades inferiores.



Ejercicios 2
 Saltos en banco
Para realizarlo, debes pararte frente a una banca y saltar de tal manera que caigas encima de ella. Luego, vuelve a la posición original dando un salto hacia atrás. Haz tres sets de diez repeticiones. Ve incrementando el número de repeticiones hasta que logres hacer 20 en cada set, y cuando eso finalmente te parezca fácil, escoge una banca más alta.





Ejercicios 3
Los Escalones

Camina y coloca el pie izquierdo en la banca, al mismo tiempo que balanceas el brazo derecho hacia adelante, exagerando el movimiento. Luego sube también el pie derecho, haciendo un movimiento similar con el brazo izquierdo. Baja inmediatamente el pie izquierdo y a continuación el derecho. Repite, pero esta vez empieza con el pie derecho y el brazo izquierdo. Haz 20 repeticiones, lo más rápido que puedas. Haz tres sets.





Ejercicios 4
Saltos largos:

Colócate en un extremo de un área de 20 × 20 metros. Debes tener en cuenta que el terreno debe ser liso, ya sea piso o tierra. Manteniendo los pies paralelos, debes saltar tan lejos como  sea posible, y aterriza simultáneamente con ambos pies. Continúa hacia el extremo siguiente y así hasta que regreses al punto de inicio. Haz tres sets.








Mira aquí excelentes vídeos............Que te ayudaran

Sentadilla isométrica


Elevación de pelvis en suelo o puente isométrico




Zancadas isométricas



Elevaciones de talones isométricos

Aductores isométricos


Mira rutinas para hacer ejercicios en el parque




 Ejercicios 1
 Paso lateral con correa de resistencia

Debes pararte con los pies separados a la misma distancia de las caderas, con una correa elástica atada a los tobillos. Flexiona ligeramente las rodillas.debes dar un  paso amplio hacia la izquierda, con la pierna izquierda, y después mueve la pierna derecha para ir avanzando de lado, siempre procurando que la correa se mantenga tensa. Haz 30 repeticiones y después cambia de lado para completar la rutina.





Ejercicios 2
Arranques de toda velocidad
Frente a una pared, a una distancia de entre aproximadamente 60 y 90 cm.debes  extender los brazos frente a ti, a la altura de los hombros, e inclinarte hacia adelante hasta apoyar las manos sobre la pared. Flexiona la rodilla derecha y, al mismo tiempo que recargas tu peso en la bola del pie, levanta la rodilla izquierda y llevarla hacia adelante y hacia arriba, en dirección al pecho. Baja la pierna tan pronto como puedas y haz 15 repeticiones, después cambia de lado para completar un set.





Ejercicios 3
 Desplante de cruzado

De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, sostén una pesa de 10 kg con la mano derecha, mientras dejas que el brazo izquierdo cuelgue al costado de tu cuerpo. Da un paso atrás, de manera que la pierna derecha cruce por detrás de la izquierda. Flexiona las rodillas para que el muslo izquierdo esté casi paralelo al piso. Regresa a la posición inicial. debe hacer 15 repeticiones y después cambia de lado para completar un set



Ejercicio 4
Dar  Saltos con una  caja

Pararte de frente a una caja  que tenga  45 cm de alto, con los pies separados a la misma distancia de la cadera y los brazos a los lados. Salta y aterriza con ambos pies simultáneamente en la tapa de la caja. Baja de la caja dando un paso atrás (o salta hacia atrás, si lo prefieres) y regresa a la posición inicial. debe ser  diez repeticiones.





Ejercicios 5
Los columpios
Con los columpios podemos hacer un montón de ejercicios . En ellos podemos hacer ejercicios de piernas. Mi ejercicio favorito es colocar una pierna flexionada en el columpio y la otra flexionada en el suelo. Una vez que estamos colocados así,  mover la pierna que está apoyada en el columpio hacia atrás y volver hacerlo 10 veces con cada pierna.




 Ejercicios 6
Estructura del columpio
Luego en la estructura del columpio, utiliza la  barra transversal donde  hacer unas dominadas. Cuestan un poco, pero la verdad es que es genial. debes flexionar las piernas y estás trabajando el abdomen.





Te dejo un vídeo donde aprenderás mas ejercicios


Mira 40 frases de aniversario para mi novia







Escriba su propio mensaje en una tarjeta de felicitación. Se convertirá en ese pequeño recuerdo lindo de su relación, la cual puede contener cerca de su corazón para siempre. Planee algo especial y llevarla a una cita romántica. Mima a ella con un bonito regalo, flores, besos y abrazos. Termina el día libre por darle un buen beso noche en la frente y susurrando Te Amo en sus oídos.

1) No importa cómo el pasado ha sido ... lo prometo, será nuestro futuro lo mejor que se ha visto en su vida. Feliz aniversario.

2) La gente dice, que el tiempo no espera por nadie. Pero somos una excepción porque siento que el tiempo se ha detenido desde el día que te besé por primera vez. Feliz aniversario.

3) Como los doce meses de nuestra relación han pasado, me he dado cuenta de que soy hombre más afortunado del mundo. Tengo una amiga que no es simplemente hermoso y bonito, pero cuyo amor hace que todo parezca oh tan celestial. Feliz aniversario.

4) El sol puede salir por el este cada día, pero la luz del sol en mi vida comenzó hace algún tiempo en este mismo día. Chica feliz aniversario.

5) No me importa la tierra girando alrededor o la puesta de sol en el oeste - siempre y cuando tú eres mi novia, mi vida siempre va a ser el mejor. Feliz aniversario.

6) Usted es la rima en el poema de mi vida. Feliz aniversario.

7) mayores pesares de mi vida se vino abajo cuando encontré mi destino ... usted. Te quiero, feliz aniversario.

8) Conozco a un montón de gente ... pero usted es el único que realmente importa. Feliz aniversario.

9) Miradas profundas, abrazos románticos y lindos abrazos - Espero que con nuestro aniversario, todo esto se duplica. Te amo.

10) Si el tiempo podría ser congelada Me pausa aquí mismo y ahora mismo - porque mi definición de la felicidad eterna se ha quedado atascado en la intemporalidad de tenerte en mis brazos. Feliz aniversario.


11) Todo en mi vida ha pasado por una razón, porque todo me llevó a usted. Te quiero, feliz aniversario.

12) No me importa el pasado o el futuro, siempre y cuando usted está en mi presente. Feliz aniversario.

13) La única vez que voy a darte un beso es siempre y la única vez que voy a fruncir el ceño en usted es NUNCA. Feliz aniversario.

14) Como les deseo en nuestro aniversario, me resulta difícil explicar cómo mi vida ha cambiado para mejor ... desde que el día que me enamoré de ti. Con suerte, usted siente la misma manera también.

15) Estoy sofocando de una manera dulce, desde que empezamos a salir ... porque usted toma mi aliento cada vez. Feliz aniversario.

Tarjeta de felicitación de aniversario feliz desea mensaje para ella

16) Me he olvidado todo sobre el día que nos conocimos por primera vez, porque la vida ha sido una falta de definición dulce desde el momento en que se convirtió en la mía. Feliz aniversario.

17) Me sentí atraído por ti porque te encontré sexy. Yo te invitó a salir porque teníamos una química que chisporrotea. Me enamoré de ti, porque nos unimos con el alma. Mi corazón late por ti porque haces sentir difusa. Feliz aniversario.

18) Al igual que las sonrisas en nuestros selfies, iluminas recuerdos de mi vida ... Te amo . Feliz aniversario.

19) Yo no sabía que existían hadas, hasta exactamente un año atrás en el día de hoy - que es cuando se convirtió en mi novia y por arte de magia ha hecho mi vida mejor en todos los sentidos. Feliz aniversario.

20) Nuestra relación es una celebración constante, porque todos los días en el año es un aniversario de ese mismo día del año anterior. Feliz aniversario.

21) La vida me otorga con sus tonos más perfectos, cuando pienso en mí y Nosotros.

22) De enviarle buenos textos  DE noche para  desearle buenos días , todo parece más dulce desde el día en que se convirtió en mi amor. Feliz aniversario.

23) Desde el día en que se convirtió en mi novia, todos mis problemas han llegado a su fin. Desde el día en que te di un beso, la vida ha sido más que pura felicidad. Desde el día que te di mi corazón, mi vida ha tenido un hermoso nuevo comienzo. Feliz aniversario.

24) Usted es una novia que es perfecto en todos los sentidos. Me alegro de que te pedí a cabo en el día de hoy. Feliz aniversario.

25) Sin embargo, otro año de nuestra relación, ya que partimos  - Espero que tengo la oportunidad de celebrar una y otra vez con usted. Feliz aniversario.


26) Hay un lugar especial en mi corazón para ti y se llama PERMANENTE. Feliz aniversario.

27) La gravedad puede haber sido uno de los grandes descubrimientos de la humanidad, pero su amor es el mayor descubrimiento que he hecho en mi vida. Feliz aniversario.

28) No he visto el futuro, pero si nuestro pasado es cualquier cosa ir cerca, va a ser fantástico y romántico, increíble y emocionante, embriagador y constante. Feliz aniversario.

29) Desde que empezamos a salir,  ha sido sólo una temporada en mi vida - una ducha constante de abrazos y besos, y espero que nunca cambies. Feliz aniversario.

30) Tan pronto como llegó, este aniversario e. Pero mi amor por ti, nunca dejará de crecer. Te amo.


31) No me preocupo por giros de la vida por , subidas y bajadas - siempre y cuando veo en su cara, sólo se sonríe y nunca frunce el ceño. Feliz aniversario.

32) Nuestra relación y mi amor por ti no está vinculado por las fechas, los días o el tiempo. Pero todavía recuerdo el día de hoy porque es el día en que su corazón se convirtió en la mía. Feliz aniversario.

33) Ha pasado exactamente 365 días desde el comienzo de nuestra relación, pero todavía se siente como ayer. Espero que el amor adolescente nunca muere, y siempre sigue siendo de esta manera. Feliz primer aniversario.

34) Nuestro aniversario me recuerda la primera vez que salimos y me miró a los ojos. Incluso hoy, cuando pienso en ello, me pongo las mariposas. Feliz aniversario.

35) Todos los días he pasado amarte ha sido única y especial. Sólo hay una manera de describir cómo mi vida se ha convertido desde que empezamos a salir ... simplemente mágico. Feliz aniversario.


36) A medida que marcar el comienzo de nuestro amor en este aniversario, dame un abrazo y abrázame con fuerza. Descanse su cabeza sobre mi corazón y sentir latir para usted. Te prometo, que incluso con los ojos cerrados que tendrá la vista perfecta. Feliz aniversario.

37) Nuestro amor es como un encantador de la selva en la que me he perdido, con su corazón lata ser mi fuerza sólo de guía. Feliz aniversario.

38) Incluso después de todo este tiempo, su sonrisa es como un café para mí - me despierta y me mantiene durante todo el día. Feliz aniversario.

39) Algunas personas pueden ver a nuestro amor adolescente como un poco inmaduro, pero yo lo veo tan inocente y puro.

40) Desde que he empezado a salir, la vida se ha convertido en un bucle continuo de besos y abrazos  ​​suaves ... espero que nunca cambie. Feliz aniversario.

Mira graciosos mensaje de buenos días para mi novia





Cuando despiertas junto a alguien especial, o simplemente una mañana sientes una alegría particular que quieres trasmitir a tu novia o esposa… Aquí te damos algunas ideas originales que te pueden servir de ayudar

1.- Es hora de abrir los ojos, dormilona, Sal de las sábanas antes de que te comen las pulgas


2.-Arriba, perezosa, que el tiempo vuela O no querrás volar tú también.

3.-Despierta, despierta! El mundo está hecho un desastre  y tú, dormidota.






4.-Vive cada día tu sueño, y no dejes que el sueño te viva. Despierta karajo

 5.-Al que madruga Dios lo ayuda  no me salgas con que no por mucho madrugar amanece más temprano.

6.-Ya amaneció es hora de levantarse que el día está hermoso como tú ¿Por qué siempre tengo que hacer de tu despertador?

7.-Tienes un mensaje: Despierta, despierta ,despierta

8.-El estado de sueño es como un rollo de papel higiénico, largo y útil. ¡Has pasado horas en el baño, sal de ahí!

9.-Muy buenos días pequeña. Me pregunto cuándo aprenderás a llegar temprano a tus citas. Tu novio ya se fue con ella  de la esquina.

10.-Despierta ya, que el cuco viene por ti y no te vas a salvar

11.-Felicidades! Has sido seleccionado como uno de la tontas  que leerá este mensaje. Por cierto… ¡Buenos días

12.-Buen día! Si quieres ver a un tonta entretenido, sigue leyendo, si quieres ver a un tonta entretenido, sigue leyendo, si quieres ver a un tonta…

13.- Me han acusado de tener un mona perezosa en mi casa, Aclarales que tú no vives conmigo si

14.-Siete días… para que despiertes.

15.-Brinca la cabrita, yo ya la brinqué. Si no te despiertas contaré hasta tres… uno… dos… tres. La cabra se fue.

16.-Cucu… cucu… Tu novio se fue Cucu… cucu…

17.-Buenos días, flojota, si quieres saber quienes se acaban de robar tu coche, no creo que vas a poder encontrar…

18.- Levántate, que tus sueños no se harán realidad por dormir más.

19.- La vida es sueño, pero no intentes convencerme de dejar que te pases la vida durmiendo. ¡A levantarse

20.-De dónde sacaré fuerzas si no despiertas para alimentarme? ¡Abre los ojos!

21.- Despierta ya, que quiero salir de la cama.

22.-Buen día, pedacito de cielo. Despierta antes de que un trueno te caiga encima.

23.-No seas flojas, Que ya tengo suficiente con tu mama. Es Hora de trabajar

El sentido del humor hace bien a las personas. Haz que tu novia o esposa  se levanten con el pie derecho  con un mensaje amistoso.

MIra como atraer chicas con tocar guitarra




Es cierto que muchas chicas se sienten atraídas por los chicos que tocan la guitarra. La razón comúnmente se piensa de esto es que la guitarra es artístico y también ligeramente rebelde, el hombre es una persona emocional, que es algo que muchos hombres carecen ,ya que el chico está recibiendo mucha atención que le hace parecer como el macho alfa y por lo tanto las chicas quieren estar con él.
 
1. Tienes que ser bueno en la guitarra

Aprender a tocar la guitarra requiere dedicación y tiempo. Si su único objetivo es conseguir la atención del sexo opuesto, entonces es menos probable que sea capaz de mantener la motivación para ser bueno en la guitarra.

Las chicas  no van a estar interesados ​​en un tipo que sólo puede tropezar a través sobre algunos acordes básicos. ¡Tienes que ser cómodo y confiado. No hay manera fácil de llegar a este nivel de la guitarra, hay que practicar.


2. Tocar guitarra  acústica es mejor

Sí, lo sé, muchos de nosotros preferimos guitarras stratocaster Fender o Gibson Les Paul, sin embargo se necesita un amplificador y electricidad. Las guitarras acústicas son mucho más portátil para que puedan tocar  en cualquier lugar, especialmente en lugares mucho más romántico.

El sonido de una guitarra acústica es también mucho más suave que un una eléctrica, y de alta distorsión ya que las chicas  tienden a ser más atraída. También la acústica suenan mucho mejor cuando se juega los acordes, la sección rítmica de la mayoría de las canciones es acordes tanto acústicas a menudo suena mejor.


Cantando mientras toca la guitarra  no es difícil puedes tocar temas  conocidos y sutilmente romántico, un par de sencillos ejemplos son:

    Green Day - Tiempo de su vida
    Oasis - Wonderwall

Si usted es bueno (y sólo si usted es bueno), puedes  escribir su propia música que también es algo que las chicas piensa que  demuestra que tienes  sentimientos y esfuerzo en lo que está haciendo.


Conclusión
Tocar la guitarra puede ser una herramienta útil para conseguir chicas interesadas en ti, sin embargo, como cualquier herramienta que tiene muchas formas en que puede ser utilizado, algunos otros mejores y más eficientes . Tienes que encontrar las maneras que funcionan mejor para usted.

Mira diferentes tipos de orgasmos femeninos que debes saber





 El clítoris orgasmo:

Este orgasmo es el más común y es el resultado de la estimulación del clítoris. Intensamente sensaciones placenteras comienzan en el clítoris y envían olas de placer por todo el clítoris .es el área más sensible en el cuerpo de la mujer, Es por ello que el clítoris es tan sensible a ciertos tipos de contacto.

Este tipo de orgasmo femenino puede dar:

Por vía oral. Mi consejo para las mujeres que se quejan de que sus parejas no tienen idea de cómo darle, mostrarles, la comunicación es la clave para una mujer alcanzar el orgasmo. Dígale a su pareja lo que se siente bien y lo que no se siente bien. Ayude a su pareja sea atento a sus necesidades sexuales.

Un orgasmo del clítoris puede ser muy intenso, pero muchas mujeres lo describen como "menos profunda" que otros. Sin embargo, es muy placentero, y buena estimulación del clítoris agrega mucho a su vida sexual y ayuda a  prepararse para la penetración.






    El orgasmos Vaginal:

Hay solo el  25% de las personas puede alcanzar este orgasmo femenino, ya que la distancia entre al clítoris y la uretra influye en su generación, es decir, si es más corta entre sí, la estimulación indirecta del clítoris es posible, pero cuando la anatomía no lo permite, resulta imposible.




   Punto G: 

Esta área sensitiva se encuentra justo detrás de la pared frontal de la vagina, entre el hueso púbico y el cérvix. Los orgasmos femeninos por este medio son tan intensos, que en ocasiones algunas mujeres eyaculan mas rápido
   

 El Punto profundo:


 El clímax en esta zona se puede lograr a través de la estimulación de la pared más profunda posterior de la vagina, justo antes del cérvix. se puedes utilizar un juguete sexual para experimentarlo.
  
 Los  Senos:
 Para algunas mujeres pueden lograr el orgasmo al estimular sus pezones o dejando que su pareja se divierta explorando esa zona del cuerpo. Puedes utilizar un poco de lubricante comestible o algún tipo de jarabe que sea de la preferencia de tu compañero para aumentar la sensibilidad.

   
Por vía Oral: 

Este tipo de orgasmo femenino se alcanza con una larga sesión de besos o mediante la estimulación oral hacia su pareja.

 En la Piel:

 Se logra a partir de un suave y ligero contacto con la piel de tu pareja . Puede ser estimulada mediante masajes y suaves soplidos. Puedes utilizar productos eróticos que incrementan la temperatura corporal.

  En lo Mental:

Este orgasmo femenino se consigue al observar impactantes escenas con alto contenido erótico, o relatos del mismo tenor, pueden ayudar a que las mujeres sientan placer máximo a través de la mirada. Debes comprar algunos libros que tenga contenido de  erótica para estimular la mente y la imaginación.

Si quieres conocer más sobre este tema te dejo el vídeo






MIra frases para una ex novia para dedicar





Cuando se trata de los amantes del pasado a veces no vale la pena tratar de mostrarles lo que perdieron o lo que podría haber tenido. Recuerde, usted era eso, no les importaba entonces y no harán ahora siempre.


-Si usted y su ex sigue siendo amigos, significa que los dos nunca realmente se amaban o todavía están en el amor.

-La mejor venganza que usted puede conseguir en su ex ....es seguir adelante y dejar que te vean feliz con alguien que te trata mejor que ellos

-Ser amigo de tu ex te muestra que los dos son lo suficientemente maduros como para superar el hecho de que no estabas destinados a estar juntos.

-Su EX es sólo una prueba viviente de que se puede hacer mejor. Un ejemplo perfecto de lo que no debe querer, una motivación para conseguir lo que te mereces.

-Una relación termina, pero la vida sigue. Su 'Ex' era sólo un paso hacia algo mejor.

-Ese momento incómodo cuando su ex le gusta su nuevo estado civil en Facebook.

-Al ver a su ex con alguien más feo que tú. es  Impresionante.

-Pensé que todavía te amaba, pero luego me di cuenta que me encanta la memoria de quien sabias  ser.

-Si usted siente la necesidad de insultar a su ex o su nuevo amante, es obvio que todavía tiene sentimientos por ellos.

-Si usted es feliz y usted lo sabe gracias a su ex!

-Cuando su ex dice, "Usted nunca encontrará a nadie como yo. ' Responder con, 'Ese es el punto!   

-Nunca vuelva con  tu EX. Es como leer el mismo libro una y otra vez cuando se sabe cómo termina la historia.

Mira mejores mensajes para mi novia graciosos








 Mensajes atractivos son una buena manera de romper la rutina. Debes envíar sus únicos mensajes de texto ,También es una gran manera de hacer que su chica se sienta deseada por el hombre que ama.

 -Uhh, "alguien" acaba de despertar, y no volvera a dormir pronto!

- Ohh Dios, acabo recordado algo que hemos hecho juntos, y no puedo dejar de reír !

- Gran día en el zoo! Vimos un chimpancé y el pensamiento de ti

- Baby te extraño tanto ahora ... en una mano tengo su imagen, y con la otra no dejo de pensar en ti

- Buenas noches, buenos días, buenas aburrido!

- A pesar de que usted es gordA, Te quiero más que a mi gato


- Te odio Te amo No me gusta que me gustas

-Te quiero más que a mí mismo

- Nuestra amistad es unica vos lloras yo lloro vos callas yo callo vos ries yo rio vos te caes en un pozo y yo me sigo riendo jjjajajajaja

-Me gustaria que vivas conmigo...pa mimarte..cuidarte y amarte,quererte mucho......pero mi Mama  no me deja tener mascotas raras en casa!!!jajajaja

-Es dificil encontrar una persona 96% graciosa 97% talentosa 100% amorosa 99% inteligente y 99,9% hermosa asiq cuidame sip?? jejejeje

-Anoche te soñé y me sonrojo de sólo recordar como! que ibas en bici y por verme te caiste jaja

.Dónde estás? acabo de llegar de una fiesta y no estás en mi cama..vaya!! ahora tendré que dormir solo

-Perdona…es que he perdido mi osito de peluche….te vienes a dormir conmigo

.Mañana me meto en seminario para ser monja …me ayudas a disfrutar de mi última noche

-Después te lamo…ups! quise decir, te llamo

-Acaba de salir el sol o es tu sonrisa la que lo ilumina todo?